[...] jest poprawa. Co do treningu to konkretny plan jakiś koniecznie musze usatlić, żeby nie było opierdzielania się Więc tak może trening 4-5 razy w tyg: Pon :silka (uda,pośladki ,barki )+ interwały Wtorek:aero > 30min Środa:siłka(klatka,bicepsy,brzuch)+interwały 15min Czwartek:aero > 30min Sobota:siłka(grzbiet,tricepsy,łydki)+interwały 15min
Rozumiem. U mnie jest problem tego typu(załozyłem temat w dziale dieta i odzywianie), że wróciłem po przerwie i sie zapusciłem mianowicie mam wielki ogromny twardy odstajacy brzuch. Niesymetrycznie to wygląda, brzuch wielki a reszta w miare ok i nie wiem jak jeśc żeby zgubic brzuch ale nie schudnac na reszcie ciała...
Nie no oczywiście, przecież nie trzeba robić tak jak pisałem, jest to tylko propozycja którą osoba ćwicząca może się sugerować układając własny plan na brzuch, a co do urozmaicania treningu było by to także z sensem, raz powiedźmy pod kątem nachylenia tak jak wspomniałeś wcześniej, raz poziomo z lekkim obciążeniem czy też bez, sprawa indywidualna [...]
A ja dzisiaj zalatany cały dzień i na dodatek trening nie był u mnie na AZSie tylko na uniwerku. Musże przyznać, że poniedziałkowe ciągi dały mi po dupie dzisiaj sobie zrobiłem lajtowy trening siadów. 14.03.2008 SQ 20/8 60/6 80/6 100/3 KBS(champion): 100/3 120/3 KBS+T:140/3 150/1 pomagany(plecy puszczały) SQ wolne 90/3 100/3 105/3 110/3 Stanie w [...]
Niestety brzuch odbije się na wytrzymałości dolnej parti pleców i mogą wystąpić problemy w przysiadach,martwych i wiosłowaniach. Brzuch robiony jest na końcu treningu nie tylko ze względu na zmęczenie,ale również dlatego,że wtedy jest ujemny bilans węglowy i organizm czerpie energie z tłuszczy. Tak więc doradzałbym brzuch robić po treningu ud i [...]
Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]
DZIEN 2 TRENINGOWY DZIEN 3 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Wstałem sobie rano zjadlem sniadanko wzialem High Kicka i Burn Shape i poszedlem na silownie z dziewczyna.Ogolnie po poniedzialkowym treningu czulem ze sie jeszcze nie zrenegerowalem ale nia mialem wyjscia [...]
[...] się przezornie w 2 powyższe batony, które mają mnie nieco podratować w tym okresie. Poranne ćwiczenia udało się natomiast tradycyjnie zrobić. Łydki robi się przyzwoicie, brzuch ligtowo i dopiero przysiady ostro dają w kość. WODYN: wiesz z pewnością, że surówka węglami nadmiernie nie zalatuje , a tony to jej nie pochłonę. 50g węgli po treningu [...]
Pompka - tu jest nieźle, trzymaj tylko pozycję, bo mam wrażenie, że brzuch puszczasz. Renegade - "stań" szerzej, bo troszkę Tobą rzuca; jeżeli nie pomoże, to zwolnij ruch bez szarpania Odwrotna pompka - ok, pilnuj,żeby ciało nie uciekało do przodu Wiosło jednorącz - rób je bez piłki, jako podparcie ławę/stół/kolano wykorzystaj i wtedy nagraj, bo [...]
[...] hantle nie rozkręcają w trakcie to nawet lubie to ćwiczenie %-) inaczej zamiast się skupić na mięśniech myslę o zębach, że drogie /-)_ 8. turlanie- staram sie ładnie napinać brzuch, plecy, pupę i nogi w trakcie prostowania 9. mountain na piłce- znów nieszęsny brzuchol, dzis naprawde bolał bo dzieś kiedyś w tym tygodniu dorobiłam sie zakwasów w [...]
[...] -przysiady 10x40, 10x50, 10x60, 10x65, 8x70 -wiosłowanie w opadzie 10x30,10x35, 10x40, 10x45, 6x50 -uginanie nóg leżąc 3x10x35 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x30 -brzuch 6x10 Dziś Dzień regeneracji tylko troszkę drążek pomęczyłem w domu jeśli chodzi o jadłospis to: - standardowe 2 śniadania (orzechy, owoce, i owsianka) - na obiad [...]
[...] szeroko nachwytem 4 serie po 5 powtórzeń -prostowanie ramion 3x5x35 -uginanie ramion -modlitewnik 3x5x30 TRENING DZISIEJSZY -przysiady 5x40,5x50,5x60,5x70,5x75,4x80 -wiosłowanie w opadzie 5x30,5x40,5x45,5x50,5x55,5x60,5x65,3x70 -uginanie nóg leząc 3x5x40kg -brzuch 9 serii po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening był lajtowy ale to ostatni raz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę linka wkleić to wkleję tak: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]
Dzisiaj był dzień mierzenia. Coś na razie technika mierzenia chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady [...]
O widzę, że enzymy zadziałały ;-) No to bardzo fajnie ;-) U mnie po 2 dniach organizm wrócił do normy i nie ma wzdęć, a brzuch na raz okazał się płaski %-) a tak swoją drogą to wyłączyły mi się powiadomienia i myślałam, że Ciebie tyle czasu tu nie było ;-)
Też mam problemy z wzdęciami i zaparciami - od 3 dni jestem na "kuracji" od Szefowej, żeby sprawdzić, które produkty na mnie źle wpływają. Też brałam wcześniej probiotyki i enzymy - nie pomogły, i do teraz je biorę. Od tych 3 dni czuję się dużo lepiej. Brzuch już nie jest wzdęty, tyle ,że chodzę głodna, a to przecież potrwa 3 tygodnie... z tym, że [...]
[...] :) na spodzie mix sałat + mix warzyw czasami daje jakies grilowane lub szparagi , na zdjęciu tego nie wiać ale jest ich sporo ok 1kg , niestety mam po nich strasznie wydęty brzuch ,kręci mnie w brzuchu gazy itp także musze to ograniczyć ,szczególnie widać to właśnie po warzywach bez obróbki termicznej 4.Tu juz bez finezji bo posiłek zrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej serii już nie mogłem nawet o cm podnieść nóg, także jeszcze sporo muszę poćwiczyć, żeby zrobić docelowe 3 serie po 20 [...]
delka_27 dziennik treningowy / redukcja
